?

Log in

No account? Create an account

Предыдущая запись | Следующая запись

Итоги #секта

Ну что, можно сказать, 9 недель пролетели практически незаметно. Вчера мерила разные вещи и обнаружила, что влезла в контрольное платье, то есть где-то по итогу минус размер-полтора =) Вообще мне с самого начала не рекомендовали взвешиваться, и оно правильно – во-первых, это добавляет стресса, а во-вторых вес ни о чём не говорит, поскольку важен состав тела (жир, мышцы), а его нельзя измерить в домашних условиях (якобы специальные весы это всё профанация, думаю, вы в курсе). Стресс, кстати, формируется во многом из-за медийных представлений о красоте а-ля “рост минус 100-110”, “мини-юбки до 50 кг” и т.д. Все эти рамки не учитывают, как человек выглядит без одежды (скнии-фэт, да и просто тонкое телосложение без намёка на мышцы опять же, никто не отменял). При желании можно было измерить объёмы и, обязательно, сфотографироваться.

6tag_080315-191958

Ещё у меня есть фотографии в стиле того, какие секта выкладывает у себя в блогах – народ в трусах на фоне жутковатых интерьеров и освещения. Я такое выкладывать не буду, достаточно и туалетолука выше, в принципе =). Если кому прямо неудержимо интересно, могу выслать в личку (хотя оставляю за собой право отказать =)).

В качестве результатов (выводов) самым важным оказалось следующее (это всё, конечно, индивидуально, на истину в последней инстанции не претендую, если что):

1) Размер порции. Если бы из всей секты можно нужно было бы оставить какое-то одно “правило”, то это оно. Я поняла, что 90% моих проблем от переедания в рамках приёма пищи, осознаваемого и не очень. 250 мл оказались прямо очень правильной для меня порцией. Если перестать считать калории и дать себе установку, что 250 мл еды будут доступны в абсолютно любом случае, сразу уходит чувство вины, а в теле появляется невероятная лёгкость. На поздних неделях в секте куратор сразу говорит – не жди “правильной” еды, если ты уже голодна, а в доступности только, условно, гамбургер, лучше съесть его, чем дать телу “неправильный” сигнал. Готова под этим подписаться. Ощущение, что еда всегда в доступе, снимает сразу и вопрос “не доедания”, и уже не хочется от жадности опустошить тарелку. В общем дробному питанию три раза да! Кстати, в моём случае очень хорошо работают принципы “монодиеты”, во-первых, потому что в пределах 250 мл не особо разгуляешься, а во-вторых, один вид продукта усваивается куда лучше, чем мешанина из разных. Кстати, в сочетании медленных углеводов с белком я себе совсем отказала – на меня оно действует получше снотворного. Монтиньяк в действии, кстати, – опять же, секта ничего нового не придумывает, всё давно придумали до нас, главное это прочувствовать на своём опыте. То же касается фруктов (не сочетаются ни с чем) и молочки (впрочем, с лактозой у меня особенные отношения, надеюсь, и от неё рано или поздно от казаться).

2) Удовольствие от еды. Если вы считаете, что еда должна быть источником удовольствия, то эта программа вас удивит =). Я, кстати, никогда не думала, что эту зависимость в моём случае можно хоть как-то уменьшить, но жизнь и здесь оказалась полна сюрпризов. Всё дело в том, что в результате мощной очистки вкусовых рецепторов в первые недели начинаешь все вкусы и запахи ощущать гораздо острее и лучше прислушиваться к тому, что происходит после приёма пищи. Постепенно так получилось, что бОльшая часть воскресных “вкусняшек”, о которых я так мечтала на неделе, совершенно себя не оправдывали. То есть я вполне допускаю, что хорошо сделанное сладкое может быть очень вкусно, но вкусовой ценз сильно завышается, и просто абы каким сладким “закидываться” уже не хочется – постоянно чувствуешь, что это слишком жирное, то слишком сладкое, в третьем какие-то ингредиенты вместе видеть не хочешь. Получается одно сплошное разочарование. Поэтому на 4-ой неделе, когда стало можно “отменить” одно из правил, я тут же придумала, что вкусняшку буду есть маленькими порциями, каждый раз, когда буду видеть что-то очень стоящее и привлекательное, вне зависимости от дня недели. Как-то так оно в итоге получилось, что сладкого мне с тех пор стало хотеться всё меньше и меньше =). Похожий эффект, кстати, секта произвела и на мужа, хотя он с первого дня постоянно говорил, что удовольствие от еды это одна из основ его мировоззрения =). Даже он теперь съедает по квадратику шоколадки, а не по целой плитке, что лично я считаю достижением.

3) Алкоголь. Его регулярное употребление с тренировками мало совместимо – и сил меньше, и результатов. Я не биолог и не врач, уж не знаю, что там именно происходит в организме, но эмпирическим путём выявлено, что без алкоголя лучше. Это был, наверное, сложнейший пункт для меня, и первый месяц я конкретно мучалась, а потом как отрезало. Вот вчера мы с мужем ходили отмечать 8-е марта, и я даже один бокал не смогла прикончить. Всего за 2 месяца я выпила то ли 3, то ли 4 бокала, и ни разу мне не было после этого “хорошо” в том смысле, в котором было раньше. Так что оставляем эту опцию для праздничных случаев =). Но глубоко внутри алкоголь ощущается совершенно чуждым здоровому образу жизни, опять же исключительно на уровне ощущений, без науки.

4) Тренировки. С этим пунктом я бы хотела большего результата. Тело к регулярным нагрузкам в принципе привыкло и просит, но иногда прямо леееень. Эта лень какая-то мутно-непреодолимая. Чего удалось достигнуть – так это отсутствия чувства вины за пропущенные ворки. В общем продолжаю работать над мотивацией. Сектантские видео-тренировки мне, кстати, очень нравятся, главное надеть кроссовки и заставить себя включить видео, дальше как-то втягиваюсь.

5) Углеводы. Кто бы там ни писал какие глупости по этому поводу, углеводы – это самая важная составляющая ежедневного питания, именно из них мы берём энергию. Важно различать быстрые и медленные углеводы, а также налегать на них только в первой половине дня, но все эти истории про “не есть углеводы” – полный бред =). То есть если вы спортсмен и у вас краткосрочные цели – это одно дело, а как образ жизни на долгий срок это абсолютно не sustainable. Первые два приёма пищи у меня теперь те или иные каши, стабильно, и это вещь! Важность белка, по-моему, наоборот страшно преувеличена, особенно учитывая, что он содержится и во многих “неочевидных” продуктах, и зачастую мы его едим даже не замечая. Так что если даже я ем мясо, птицу или морепродукты всего пару-тройку раз в неделю, я не испытываю никаких лишений. Веганство, как я поняла, не моя стихия – во многом по причине потребности в разнообразии, а на большинство “этических” белков я без отвращения не могу смотреть, совсем. Хотя сама идея мне, конечно, очень нравится.

6) Разнообразие. Это очень важный пункт! За собой я заметила, что большинство питательных “срывов” происходит не из-за желания той самой “вредной” вещи, а из-за стремления к разнообразию, просто хочется “другого”. Поэтому очень помогает заранее продумывать блюда на неделю, чтобы самые разные продукты были в холодильнике “на всякий случай”, чтобы никакой крейвинг не застал врасплох.

7) Eating out. На регулярной основе противоречит ЗОЖ. Постоянно кладут что-то не то и готовят как-тот не так =). Как бы ты ни пытался контролировать процесс, еда никогда не будет такой же здоровой, как дома. Поэтому во время затяжных командировок я прямо страдаю, и хочется сразу устроить ударный детокс, лишь бы вывести эту гадость =). Вроде каждое блюдо по отдельности нормальное, а через пару дней всё равно чувствуешь тяжесть и упадок сил, как ни крути. Ну и в конце концов перестаёт приносить удовольствие, потому что отношение к еде становится более утилитарным, и уже не хочется совершать ритуал отказа от хлеба, сладкого и не реагировать на уговоры официантов по поводу алкоголя, “а вот ещё это попробуйте” и т.д. Просто лень =).

Из дальнейших планов: продолжать в том же духе =). Вписалась в группу для выпускников, где ежедневно выкладывают тренировки и научные статьи о питании, буду вдохновляться. Пока решила, что абсолютный минимум – три тренировки в неделю. Пусть короткие, пусть разминочные (хотя и они не такие уж простые, если вдуматься), но три. Посмотрим, что из этого выйдет =).

Comments

( 21 уже почесали — Почесать за ушком )
galiyashka
Mar. 9th, 2015 08:11 am (UTC)
Оля, спасибо что делишься. Я после чтения тебя в начале твоей #секты, решила тоже присоединиться - у меня вот только закончилась 3 неделя секто-мамы.
Очень интересные наблюдения у тебя. Я еще пока мучаюсь с eating out (в Лондоне такие большие порции и сложно поесть половину и сказать - все мне хватит) и попыткой впихнуть тренировки по вечерам, но сантиметры по чуть-чуть но уходят.
dream_catch_me
Mar. 9th, 2015 08:16 am (UTC)
Вы уже 4-ый человек, присоединившийся к секте по моим постам, здорово =) О скольких я ещё не знаю, интересно..
spontan_taktik
Mar. 9th, 2015 08:29 am (UTC)
Я вот тоже подумываю присоединиться :) Регулярно где-нибудь натыкаюсь на секту, но желание попробовать стало появляться по вашим постам.
dream_catch_me
Mar. 9th, 2015 08:34 am (UTC)
Я ооочень долго натыкалась, но всё не решалась, пока наконец одна френдесса не вступила как раз =)
strange_fish
Mar. 9th, 2015 08:37 am (UTC)
Я не очень понимаю про 250 мл: 250 мл каши я, например, не осилю. А 250 мл зеленого салата - это вообще ни о чём, не наешься никак! Или всё же "вешать в граммах"?

Это я просто так интересуюсь, если что :-) </p>

А про алкоголь: я сначала практиковала "раз в неделю бокал вина". Потом поняла, что если долго не пить, то этот стакан вина ничего, кроме мерзостных весьма чувств, не вызывает. Так я перестала пить алкоголь совсем, полтора года уже ни капли ни разу. Самое забавное, что кожа стала заметно лучше :)

dream_catch_me
Mar. 9th, 2015 08:42 am (UTC)
Правило универсальное: порция должна быть до 250 мл. Каши я столько тоже не съем (кроме, пожалуй, гречки), но и не стоит такой задачи - впихнуть в себя, это противоречит интуитивному питанию. Салат это исключение, овощная его часть может в два раза превышать порцию (но в меня опять же столько не влезает). Сам по себе салат, кстати, не является приёмом пищи, скорее гарниром к белкам. Чтобы он стал приёмом пищи, в него добавляется курица, креветки, сыр - и в таком случае уже получается полноценная порция.

Вот и у меня те же ощущения от алко =(

А кожей я очень прицельно занимаюсь уже давно, поэтому питание не оказывает каких-то существенных изменений в лучшую сторону, вот если шоколад начну есть килограммами, то будет хуже, да =)
strange_fish
Mar. 9th, 2015 10:17 am (UTC)
Ну от шоколада еще лучше станет, ну а что, растительные жиры :-)

Салаты у меня лично вполне себе полноценный прием пищи, но про мл поняла, спасибо. </p>

barbadosinka
Mar. 9th, 2015 09:43 am (UTC)

Поздравляю с окончанием!) у меня дома в принципе нет весов, поэтому измеряюсь контрольными платьями :))

dream_catch_me
Mar. 9th, 2015 01:38 pm (UTC)
Аааа, почему у тебя Blair на юпике?!
barbadosinka
Mar. 10th, 2015 09:42 am (UTC)

Пережиток прошлого или вот что случается, если заводишь жж в 11 классе))))
А вообще, мне просто кажется, что мы похожи немного,  так она и стала моим жж-шным альтерэго))))

dream_catch_me
Mar. 10th, 2015 09:45 am (UTC)
Гг, они с Чаком там единственные нормальные credible персонажи! =)
v_tvoih_rukah
Mar. 9th, 2015 10:17 am (UTC)
Можно вопросов?
1 как часто ты ешь?
2 сколько ОПП в день? (В нормальных тепличных домашних условиях)
3 а сколько перекусов?

Меня просто раздражает то, что я часто хочу есть уже через 2,5 часа. И хз что это. Или я ношусь по дому (и типа правда проголодалась) или хочу есть от скуки. Или действительно стоит мешать животный белок с углеводом, чтоб было сытнее.

Но если выйти из дома и сделать перерыв в 3,5 часа (а когда занята – есть не хочется), то потом начав есть, хочется умять три порции.

PS кстати, про переедание – абсолютно согласна с тобой. Раньше любила съесть много низкокалорийной еды (ну там творог с йогуртом) и не понимать, почему нет сытости, но есть тяжесть.

И еще. Что ты на 9ой неделе изменила?
dream_catch_me
Mar. 9th, 2015 01:37 pm (UTC)
На многие твои вопросы есть ответы в инструкциях или на их сайте со статьями.

1) Ем когда хочется. Бывает, что кусок не лезет и через 4 часа, а бывает, что жор и хочется каждый час. Секта пишет, что можно есть каждый час, то есть это минимальный интервал. Максимальный - 3. Но опять же, после плотного приёма пищи могут быть исключения.

2) Обычно три раза. Но опять же, что считать полноценным приёмом пищи? Тут могут быть разные подходы.

3) Перекусов минимум 3-4, фрукты-овощи-салаты-орехи, яйца и т.д.

Про большой перерыв они пишут следующее - если ты не имела возможности есть, и теперь ты очень голодна, нужно сделать перекус, подождать минут 30 и уже тогда как следует поесть в рамках ОПП.

Мне кажется, от творога с йогуртом по-любому бывает тяжесть (у меня, во всяком случае) - у меня она каждый раз, ещё один пункт в копилку моих мыслей про молочку.

На 9-ой неделе ничего не меняла, меня и так всё устраивает =) Просто создала некий набор правил из того, что было в секте, определив, что их них самое важное. Самое сложное, полагаю, будет удержаться в графике тренировок.
v_tvoih_rukah
Mar. 9th, 2015 02:24 pm (UTC)
Да я знаю, что есть ответы, мне интересно, как это у тебя. Просто мой день с 6 утра до 10 вечера и я ем 7-8 раз, где 5 нормальных пп, последний меньше обычного и 1-2 перекуса. Мне кажется это дофига и я хочу наедаться на больший период времени, но не понимаю, как.

Да, на детокс неделе я тоже заметила более легкое состояние без кисломолочки. Поэтому у меня сейчас обычно максимум один творог-йогурт. И только потому что я их люблю страшно. Ряженка вообще – перекус после которого часа два можно не чувствовать голода (но когда потом начнешь есть...)

Полноценный прием пищи – это 2/3 порции белка/углеводов + овощи.
dream_catch_me
Mar. 9th, 2015 02:41 pm (UTC)
Мне кажется, что ненасилие в данном случае лучший метод. Если у тебя длинный день и много энергозатрат (я не помню, кормишь ли ты грудью, но если да - то тем более), то тебе положено больше еды. Опять же, секта пишет, что если ты не спишь ночью, учишься или работаешь, всё равно надо есть - ты же бодрствуешь и тратишь калории.
Я бы просто вечерние перекусы делала более лёгкими и частыми. Если я иду от обратного и делаю еду "сытнее", то меня сразу клонит в сон, в лучшем случае, а в худшем появляется тяжесть и отвращение, в результате которого я 3-4 часа не могу смотреть на еду вообще, а потом наступает ЖОР. Но может оно у тебя как-то по другому работает.

Edited at 2015-03-09 02:42 pm (UTC)
indivi27
Mar. 9th, 2015 10:54 am (UTC)
Очень интересные посты, спасибо Вам! Возможно, присоединюсь к Секте, но попозже. Пока что врач сказал, никакого сладкого месяц, завтра начинаю.
Если Вам не жалко ввшлите фотографиив личку? Мне кажется, я в одежде выгляжу так же, как Вы, но хороший такой целлюлит в 22 не радует:) Может быть, будет дополнительная мотивация мне))
dream_catch_me
Mar. 9th, 2015 01:39 pm (UTC)
Простите, но фотографии знакомым только по Интернету не хочу высылать, надеюсь на понимание =)
nasyonok
Mar. 10th, 2015 05:14 am (UTC)
Покажи фотографии пожалуйста :)
У меня пока прогресс близок к нулевому (4 неделя пошла), мотивация стремительно падает, хочу увидеть, что на живых людях это тоже работает, нужно просто запастись терпением :)
dream_catch_me
Mar. 10th, 2015 07:57 am (UTC)
Фотки пришлю.
Но я бы на твоём месте не расстраивалась преждевременно (хотя мне тоже нужна быстрая мотивация, иначе я вяну). Во-первых, ты не 100 кг весишь и не питаешься гамбургерами каждый день, а всё-таки последние несколько лет стараешься вести ЗОЖ. Во вторых, чем медленнее и постепеннее идёт работа, тем больше остаются результаты. Это не секта пишет, это я где-то ещё читала. Ну и плюс у них на сайте всякие статьи про мотивацию, рекомендую =)
- sandra_1106 - Mar. 13th, 2015 05:38 pm (UTC) - Expand
tiger_barb
Mar. 19th, 2015 03:44 pm (UTC)
Чорт, а у меня вот вообще нет фотки в труселях на фоне бардака и страшных обоев :( Вообще никаких фоток "до" нет. Мне тогда не нравилось, как я выгляжу, поэтому я не позволяла себя фотографировать.
( 21 уже почесали — Почесать за ушком )

Latest Month

July 2017
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Tags

Powered by LiveJournal.com