?

Log in

No account? Create an account

Предыдущая запись | Следующая запись

Кто подписан на мой фейсбук, знает, что мы с мужем записались в #секту =). Те, кто знают меня давно и хорошо, в курсе, что здоровый образ жизни мне уже давно не чужд, и я нахожусь в постоянном экспериментировании на эту тему, не зря у меня даже специальный тег есть =). Вот, к примеру, пост про вегетарианство, которое в моей жизни задержалось на целых полтора года. Цель всех этих экспериментов – лучше понять своё тело и найти способ быть здоровой и энергичной всю жизнь, а не только на коротком отрезке, найти какие-то долгосрочные решения. Вот пример одной из тренировок на прошлой неделе.


Из минусов:


  • В плане еды первая неделя самая тяжёлая, потому что в течение её следует отказаться от любых добавок в еду, включая соль, а также фруктов – это так называемый “детокс”, в то время как дальше в рационе нужно придерживаться здравого смысла и принципов здорового питания (многие из которых, к счастью, давно со мной, типа 2 литров воды в день, а с некоторыми придётся довольно сложно, в частности бороться с приступами углеводного голодания по вечерам). Не знаю, насколько правильно записывать эту графу в “минусы”, но, вероятно я, как многие женщины, в идеале хотела бы систему, в которой можно есть абсолютно всё и в неограниченных количествах. Но увы, приходится осознать, что поиск в еде удовольствия – это зависимость.

  • В первую неделю тренировки идут каждый день по два раза (не считая воскресенья – это день отдыха), то есть если вы не супер-фанат тренировок, это не будет легко, и пока мне стоит довольно больших усилий в некоторые дни, особенно когда мышцы довольно сильно болят. Основной челлендж, как я сейчас вижу, будет в том, чтобы перебарывать эту лень и уметь её отличать от настоящего недомогания и невозможности заниматься. Ну, классические такие проблемы фитнес-неофитов, к вопросу об умении управлять мотивацией =).

Из плюсов:


  • Наличие системы, режима, “правил”, поддерживаемых и пропагандируемых личным куратором, который проверяет дневники питания. Я-таки осознала, что мне сложно заниматься сложными вещами в одиночестве, а группа поддержки, хоть и не большая, очень мотивирует =).

  • Упражнения, которые достаточно сложны для того, чтобы я считала, что мне будет сложно их выполнять, и это будет настоящий челлендж. Для меня очень важен горизонт, потенциально расписанный как минимум на несколько месяцев, год. С другой стороны, шаги, расписанные в короткой перспективе. Так, секта формально длится 9 недель, после чего можно “сложить оружие” или, в идеале привыкнуть к новым вещам, полюбить новый образ жизни и продолжить, научившись также работать со своим внимание и мотивацией.

  • Никаких глупых правил типа “не есть после 6”! Есть можно в рамках правил всегда, главное – не испытывать чувство голода. Я реально в первый раз в жизни не испытываю голода вообще и ем с маленькими перерывами не чувствую по этому поводу вообще никаких угрызений совести, вот вообще! Представляете? =) Ради интереса я стала записывать всё съеденное не только в дневник для куратора, но и для себя в myfitnesspal, и выяснилось, что при таком подходе я ем от силы на 1300-1500 ккал в день, не испытывая никакого голода вообще и даже порой почти заставляя себя есть – если мне надо выйти из дома и я понимаю, что в следующие три часа еды не будет, а есть пока не хочется. А ещё есть в 11 вечера без угрызений совести – это новая вселенная просто =).

Теперь о практических результатах:

Эту неделю я начала с того, что “умирала” уже на третьем “отжимании” (которые, конечно, не были даже близко правильными), а закончила адским тренингом, в рамках которого сделала 50 приличных отжиманий и больше 70 приседов с выпадами. Вообще ноги оказались довольно сильной моей частью тела, некоторые упражнения я могла сделать даже дольше, чем инструктор на видео. Некоторые, конечно, я не могла выполнить в принципе, ни одного раза =).

Такие вот дела. Есть ли в моей ленте кто-то ещё, кто интересуется ЗОЖ и хотел бы встать “на пусть инстинный” в 2015 году? =) Я думаю продолжать писать на эту тему, а в комментариях призываю делиться вашими секретами ЗОЖ =).

Кстати, кому-нибудь интересен мой дневник питания? А то вы наверняка думаете, что я питаюсь, как монахи в каком-нибудь горном монастыре? =)

Comments

( 51 уже почесали — Почесать за ушком )
alize85
Jan. 12th, 2015 09:23 am (UTC)
Спасибо, очень мотивирует и вдохновляет! Я тоже собираюсь встать на путь ЗОЖ. Самое сложное для меня - это начать делать и продержаться хотя бы 2 недели, а потом пойдет по накатанной:-)
Вам дальнейших успехов и побед в Вашем начинании:-)
dream_catch_me
Jan. 12th, 2015 09:48 am (UTC)
Начать согласна, для меня главное не бросить! Я как алкоголик, который после полугода стабильно "развязывается" =) (в моём случае от спорта, с питанием у меня всё обычно более-менее в рамках).
tiger_barb
Jan. 12th, 2015 09:44 am (UTC)
1300 ккал - это прям какая-то мифическая цифра при твоей комплекции :)
dream_catch_me
Jan. 12th, 2015 09:47 am (UTC)
Наташа, ты будешь смеяться, но я вообще не жрун и уже 8 лет веду довольно здоровый образ жизни, просто, как ты правильно заметила, моя комплекция требует большей работы, чем среднестатистическая =). За последний год я ела в среднем 1500-1800, плюс периодически бывали зажоры до 2000-2200 максимум. И в принципе если правильно питаться, то лишние калории не уходят на всякие ненужные вещи типа вкусняшек =) Вчера у меня был день вкусняшки, я съела большую миску мороженого с меренгой, но даже и с этим вписалась в 1500, включая бутерброд во время бессонницы в час ночи =).
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 10:06 am (UTC) - Expand
- dream_catch_me - Jan. 12th, 2015 10:21 am (UTC) - Expand
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 11:46 am (UTC) - Expand
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 11:55 am (UTC) - Expand
- dream_catch_me - Jan. 12th, 2015 11:57 am (UTC) - Expand
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 12:25 pm (UTC) - Expand
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 12:33 pm (UTC) - Expand
- dream_catch_me - Jan. 12th, 2015 12:42 pm (UTC) - Expand
- ilias - Jan. 21st, 2015 06:21 am (UTC) - Expand
- dream_catch_me - Jan. 21st, 2015 08:02 am (UTC) - Expand
- ilias - Jan. 21st, 2015 08:08 am (UTC) - Expand
- dream_catch_me - Jan. 12th, 2015 12:40 pm (UTC) - Expand
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 01:17 pm (UTC) - Expand
- dream_catch_me - Jan. 12th, 2015 01:22 pm (UTC) - Expand
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 01:36 pm (UTC) - Expand
- dream_catch_me - Jan. 12th, 2015 01:41 pm (UTC) - Expand
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 02:43 pm (UTC) - Expand
- dream_catch_me - Jan. 12th, 2015 02:45 pm (UTC) - Expand
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 02:49 pm (UTC) - Expand
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 02:50 pm (UTC) - Expand
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 10:11 am (UTC) - Expand
strange_fish
Jan. 12th, 2015 09:57 am (UTC)
Бгггг, что - то ты меня повеселила вставанием на истинный путь ЗОЖ.
Звучит так, что не на путь встать хочется, а убиться прям сразу :) Впрочем, куда- либо вставать мне в любом случае поздно, но интересно, как это делают другие.

Я ем абсолютно все и тогда, когда хочу. Правда, в мое "все" не входят никакие промышленные сладости, алкоголь, выпечка ( за исключением цельнозернового хлеба), все продукты животного происхождения, всякий зажаренный в масле ужас-ужас и прочие непонятные продукты, большинству привычные и необходимые. Мне этого не хочется - вот совершенно честно. У меня не бывает углеводных голоданий, приступов "хочу шоколада, булку с маслом, сыра, кусок торта или пирожное сейчас же" и прочих неприятных моментов. Но это да, вопрос времени несомненно. Начало было положено в мае 2013 года, поэтому даже представить, что может быть как - то по - другому, я уже не могу.

А тебе успехов!

Да, кстати, а как успехи Иннокентия? Насколько я помню, он не особо большой любитель спорта.
dream_catch_me
Jan. 12th, 2015 10:22 am (UTC)
Ну в этой фразе изрядная доля сарказма, как я думаю, ты заметила =).

Мне стало меньше хотеться мяса по результатам первой недели - думаю, это следствие детокса.
- dream_catch_me - Jan. 12th, 2015 12:02 pm (UTC) - Expand
making_pies
Jan. 12th, 2015 10:07 am (UTC)
А Какой у тебя рост/вес, если не секрет? Спрашиваю, потому что для меня (а я 58/174) 1300 ккал это коньки отбросить ))) вообще, для меня люди, которые едят как птички - это такие инопланетные существа )) я как-то считала ккал из любопытства, мой диапазон 1700-2500 примерно, в зависимости от нагрузки. 1800 - это лежать весь день на диване ))

Так что дневник питания было бы интересно посмотреть.
dream_catch_me
Jan. 12th, 2015 10:19 am (UTC)
Ну и метаболизм у всех разный, я тоже 170, но давно не взвешивалась, думаю, в районе 65-70.
- dream_catch_me - Jan. 12th, 2015 10:24 am (UTC) - Expand
smarty_yulia
Jan. 12th, 2015 11:36 am (UTC)
А мы с мужем решили было сесть на диету Дюкана, но я провела тест и оказалось, что по Дюкану мне надо поправиться на 4 кг, а не худеть)) Я вешу 57 при 170 см )) Дюкан считает, что мне чуть ли не 62 надо весить. Хотя я считаю, что 52.
В общем, мне спортом надо заниматься, чтобы 57 кг жира в мышцы превращать. Надеюсь, бегать опять начать, как потеплеет, у нас сейчас аномально холодно до 0 ночью ( обычно зимой не ниже 10 ночью), это я так свою лень оправдываю))
dream_catch_me
Jan. 12th, 2015 11:45 am (UTC)
О чём и речь - важен не вес, а структура тело, нужна не диета, а образ жизни, способствующий оптимальной форме.

Не хочу тебя расстраивать, но бег к мышцам отношения мало имеет. Таким образом ты тренируешь сердце, дыхательную систему, выносливость и поддерживаешь энергию (хорошее настроение). Первые недели у тебя будут, конечно, болеть мышцы с непривычки, но для реальных результатов нужны силовые тренировки..
- smarty_yulia - Jan. 12th, 2015 11:55 am (UTC) - Expand
- dream_catch_me - Jan. 12th, 2015 12:01 pm (UTC) - Expand
- tiger_barb - Jan. 12th, 2015 12:46 pm (UTC) - Expand
- dream_catch_me - Jan. 12th, 2015 12:50 pm (UTC) - Expand
- smarty_yulia - Jan. 12th, 2015 12:57 pm (UTC) - Expand
light_of_sun
Jan. 12th, 2015 12:11 pm (UTC)
Я год назад встала на путь истинный.)))
Делаю женскую гимнастику "Рождение звезды". Выбор на нее пал исключительно вследствие моей лени: гимнастика занимает 10 минут, новичкам рекомендуют делать гимнастику 4 раза в неделю. Я поначалу делала каждый день - мне так проще было самодисциплинироваться.
С едой калории никогда не считала (а надо бы!- вдруг я недоедаю?))), поэтому 1300 в день мне ни о чем не говорят... Мыслей, что ты питаешься, как монах в монастыре, даже не возникало - ты же иногда выкладываешь в жж инстаграмные фотки, с едой там, по-моему, все нормально и монашеством не пахнет.))
dream_catch_me
Jan. 12th, 2015 12:27 pm (UTC)
Да я уж давно не выкладывала фотографий с едой =) То были декабрьские, со всякой там выпечкой и прочим, я пока такое не ем =).
tiger_barb
Jan. 12th, 2015 05:55 pm (UTC)
Только что заметила, что тут у тебя другое видео :) Кстати, намного лучше предыдущего :) И сама тренировка хороша, и ее исполнение :)
dream_catch_me
Jan. 12th, 2015 06:03 pm (UTC)
Это куратор московского отделения, он тренер, как я понимаю =)
rosemary_o
Jan. 12th, 2015 07:20 pm (UTC)
Оля, можно я спрошу? Если я правильно поняла, вы упражнения с Трейси Андерсон перестали делать, из-за того, что вам теперь хочется мышечную массу набрать?
dream_catch_me
Jan. 12th, 2015 08:02 pm (UTC)
Вроде того =) Перестала видеть прогресс и потеряла интерес.
pakadu93
Jan. 12th, 2015 07:23 pm (UTC)
неделю делаю упражнения по рекомендациям кайлы, наверное ты знаешь такую
http://www.kaylaitsines.com.au/. Первые 3 дня тоже умирала, теперь вроде получше.
Очень уж хочется такую фиругу, как у нее:)
за всю неделю из вредного съела только 40 гр 70% шоколада, не планировалось. Очень хочу встать на путь ЗОЖ в 2015:)
dream_catch_me
Jan. 12th, 2015 08:47 pm (UTC)
Нет, я про неё ничего не знаю, на чём основан её метод?

Желаю удачи!
- pakadu93 - Jan. 16th, 2015 06:33 pm (UTC) - Expand
- v_tvoih_rukah - Jan. 13th, 2015 11:09 am (UTC) - Expand
- dream_catch_me - Jan. 13th, 2015 11:16 am (UTC) - Expand
- v_tvoih_rukah - Jan. 13th, 2015 11:18 am (UTC) - Expand
eskalera
Jan. 12th, 2015 10:25 pm (UTC)
Любой спорт это похвально. У меня в жизни так сложилось, что после множественных проб всяких модных диет и фитнес-систем долгосрочно прижился только бег. 10 км в день в комфортном темпе (это час) и можно кушать не задумываясь, что хочешь (поправка: дома никогда не имеем сахара, сливочного масла, колбас и сыров для бутербродов, печенья, кофет), можно отказаться от дорогостоящих кремов, так как кожа начинает выглядеть и так минимум на 10 лет моложе, самое главное - можно забыть про стрессы и хандру, так как с потом все выходит. Как побочный эффект, правда, оптимизм и энергичность не по возрасту, люди часто не понимают. Но это можно пережить :)
( 51 уже почесали — Почесать за ушком )

Latest Month

July 2017
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Tags

Powered by LiveJournal.com